[...] A cwiczy sie danym plantem: Najwazniejsze- tak dlugo jak przynosi efekty... Srednio wazne- tak dlugo az Ci sie znudzi... Powinno/Niepowinno sie wprowadzac jakies przerwy od cwiczen. Zdania sa podzielone czytalem duzo artykolow jedni twierdza, ze nie robia przerw ewentualnie raz w roku, a zdjecia ktore daja sa idealne, inni je robia [...]
Mam jeszcze 2 pytania . -Mianowicie jakie przerwy między seriami ? 2/3 minuty? jak polecacie w tym rodzaju i tej intensywności treningu? -Ostatnim pytaniem będzie temat progresji. Rozpisując to na przykładzie Wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Tak jak w planie, wykonujemy rampę. Zakładając, że u mnie będzie wyglądało to tak: 20kg-8p 40kg-8p [...]
[...] or other common methodologies. > Only a totally mechanical method will be purchased. > Andrew St. John Goodwin Prawie wszystko jest w temacie ale to mi gdzies zaginelo, wiec wklejam ponownie, musze rpzyznac ze ten temat pomogl mi we wroceniu d gry w mniej niz 48 h co po kilku miesiacac przerwy myslalem ze bedzie nierealne, wiec jestem happy
[...] -przysiad sumo 5x 6(23kg),6(28kg),6(38kg),5(43kg),2(46kg), -wykroki boczne 2x10,2x8/stronę, -przysiad bułgarski 4x8(5kg/stronę). To była rzeżnia%-), pod koniec w bułgarskim przerwy były dość długie ale udało mi się skończyc, z czego jestem bardzo zadowolona, tyłek zrobił się twardy jak kamień:-D. Miska: -kulki proteinowe z daktyli i orzechów [...]
[...] dokładnie te same odczucia w związku z werdyktem sędziowskim co ja.Nie wiem może zmęczenie/ impreza trwała sporo godzin i tu bym na przyszłosc zwrócił uwagę na niepotrzebne przerwy między konkurencjami - kolejność startu moze przygotowac inna osoba w trakcie trwania poprzedniej konkurencji nie koniecznie sędzia gł./ moze brak konsekwencji a [...]
[...] dlaczego tak jest? :) Jakoś 2 tyg. temu przetarłem sobie chrząstke w dole w ucha lekko napuchała i bolała pare dni znalazłem ten temat kupiłem lioton 1000 i tydzien przerwy od treningów i przestała boleć ale ta opuchlizna jest cały czas. Ale od początku nie było tam żadnego balona była tylko mocna spuchnięte wiec nie ma w takich [...]
[...] mój nauczyciel podciągał się na drążku ponad 40 razy nachwytem, powtórzę, PONAD 40 RAZY NACHWYTEM, jak on to zrobił? w sposób bardzo zbliżony do queblo, tyle, że nie 30, a 50 powt. w jak najmniejszej liczbie serii, czas przerwy minimalny, 3 min to zdecydowanie za długo, plan robisz przez 3 tyg., potem kilka dni przerwy i sprawdzasz maksa,
Mobies Jaki cel tego biegania? Ogólnie chyha podkręcisz metabolizm-na pewno wyjdzie na zdrowie.Ale jakąś osłonę przed katabolizmem bym wziął Meydey Wracasz po jakiejś przerwie? Myślę że od 2-4 tyg w zależności od długości przerwy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-26 15:36:03
[...] obciążeń. Jeśli w tabeli treningowej pisze tak mięśnie czworoboczne/ Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 seri/powtórzeń 12,10,8,8,8 progresja obciążeń 1<2<3=4=5/przerwy 120 sec To czy mam wykonać 5 seri po 12 powtórzeń potem zwiększyć obciążenie i następne 5 seri po 10 powtórzeń, kolejne 5 seri po 8 powtórzeń ze zwiększaniem [...]
pedro1993 Takie przerwy możesz dawać w łydkach i brzuchu, ale nie w podstawowych ćw Przysiad to jedno z bardzo ciężkich ćw, daj 2-3 min odp przed kolejną seria. zdr
Wykonywane treningu bezpośrednio po zjedzeniu posiłku nie jest zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Zdecydowanie zaleca się zrobić minimum 1,5-2 godziny przerwy lub nawet dłużej i wtedy po treningu zjeść jakiś większy posiłek, składający się z dwóch małych. Zrzucanie kilogramów nie ma sensu. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie [...]
[...] żeby dogoniła Pride (teraz raczej powinna martwić się o to, aby pozostać "numerem 2" na świecie). Pride: - walka na ringu, - 3 rundy (10min,5min,5min), 2-min przerwy między rundami, - zasady : można uderzać kolanami w parterze, zakazane są łokcie - co roku odbywają się turnieje Grand Prix, w których startuję (oczywiście zdaniem [...]
"Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące - 3 miesiące przerwy - 2 miesiące" pierwsza podstawowa kwestia to systematyka ! Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .
1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 15/20/25/30+ 2x dropset; 20/15 kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem wyciągu 4 x 12-15; 25kg 2B Uginanie ze sztangą prostą [...]
[...] zaczynać od razu takimi obciażeniami czy stopniowo zwiększać w miarę upływu tygodni? 4. czy zmieniać obciążenia po np. 2 tygodniach czy 8 tygodni bez zmian? 5. zapytam o przerwy między seriami i ćwiczeniami. 6. czy francuskie wyciskanie na triceps mogę zastapić np. prostowaniem ramion na wyciągu? 7. czy mogę na rozgrzewkę, m.in. zastosowac [...]
[...] 9kg x10 Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x10 33kg x10 Podciąganie 2,5x podciągnięcie - w ciągu, 2x opuszczenie 3x podciągnięcia clusters 15 sekund 2x podciągnięcia clusters 15 sekund + rozciąganie Trening na luzie. Przycisnęłam tylko w podciąganiu bo nie byłam tak zmęczona. Jak robię dłuższe przerwy to udaje mi się zrobić więcej powtórzeń.
To co miałem zrobić wczoraj zrobiłem dopiero dzisiaj i to nie całość: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 4x6p podc. na drążku po 8p gdyż nie zrobiłem 5 serii - co prawda przy podciąganiu dodałem po 1p. Przerwy były dosyć długie i dyszałem bardzo po podciąganiach. Pójdę kupić herbatę czarną i zieloną (od 2 dni nie piłem - może to jest przyczyna [...]
[...] tylko trening barki,nogi Wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 5x5 60kg 2min seria łączona unoszenie sztangi prostej przodem 5x10 25kg rozpietki w opadzie tułowia 15kg przerwy między seriami łącoznymi 2min unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 5x20 7kg 1min Przysiady ze sztanga z przodu 5x5 90kg 2min i 2 serie łączone na brzuch z 3 [...]